شروع یک صبح با انرژی با ۷ تمرین ورزشی فوق‌العاده و ساده!
در برخی مواقع انجام چند ورزش صبحگاهی می‌تواند شما را تا آخر روز در وضعیت جسمی و روحی خوبی قرار دهد و نیازی به انجام یک تمرین جامع و سخت نخواهید داشت. می‌توانید حتی صبح‌ها برخی از حرکات ورزشی ساده و سریع را انجام دهید. یک حرکت ورزشی مفید به شما کمک می‌کند با احساس سر زندگی و انرژی از خواب بیدار شوید و روز خود را شروع کنید.
برای اکثر افراد بیدار شدن از خواب و آماده شدن برای رفتن سر کار یک مسأله است. در اینجا ۷ تمرین عالی را به شما خواهیم گفت که با استفاده از آنها می‌توانید در حالی که هنوز در رختخواب هستید این تمرینات ورزشی را انجام داده و سر حال کار خود را شروع کنید.
حرکت ورزشی مفید ژست پروانه‌ای:
ژست پروانه‌ای یک تمرین عالی است که به شما کمک می‌کند تا آرام شده و در کل احساس تعادل بیشتری داشته باشید.
دراز بکشید.
- زانوهای خود را باز کرده و آنها را دور از هم قرار داده و خم کنید.
- سعی کنید پاشنه پاها را به لگن خود نزدیک کنید.
- کف پاهای خود را به هم بچسبانید
- یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه خود قرار دهید.
- نفس را فرو برده و پس به آرامی شروع به بازدم کنید.
- و این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
۲-
حرکت ورزشی مفید پلانک قدرت:
حرکت پلانک بسیار مؤثر است. این حرکت ماهیچه‌های شکم، پشت و شانه‌ها را تقویت می‌کند:
- به حالت برعکس دراز بکشید و تعادل وزن خود بر به جای دستان روی ساعد خود قرار دهید.
- در این هنگام سعی کنید بدن خود را از زمین بلند کنید تا سر و پاشنه پا در یک خط مستقیم قرار گیرند.
- به مدت ۲۰ ثانیه در وضعیت پلانک بمانید و به طور مداوم نفس بکشید.
- 30 ثانیه استراحت کنید.
- ۳ بار این حرکت را تکرار کنید.
۳-
حرکت ورزشی مفید نوزاد خوشحال:
حرکت نوزاد خوشحال به شما کمک می‌کند تا ماهیچه پاها و پشت خود را تقویت کنید. این تمرین نیز بسیار ساده است:
- دراز بکشید.
- در حالی که باسن خود را بر تشک چسبانده زانوها را بلند کنید. انگشتان خود را به دور پاشنه پا حلقه کنید.
- سپس شروع به کشیدن زانوها به سمت سینه کنید.
- تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.
۴-
حرکت ورزشی مفید
نیم‌پل
نیم‌پل کل بدن شما را تقویت و قوی می‌کند:
- دراز بکشید،
- پاهای خود را روی تخت بگذارید،
- زانوها را خم کرده و پاها را از هم باز کنید.
- ستون فقرات خود را بلند کرده و آن را به سمت بالا فشار دهید تا بدن شما در یک خط مستقیم قرار گیرد.
- به مدت ۳۰ ثانیه مکث کرده و ستون فقرات خود را بلند کرده و سپس به آرامی پایین بیاورید.
- 3 بار این حرکت را تکرار کنید.
۵-
حرکت ورزشی مفید
بلند‌کردن پاها:
بلند کردن پاها باعث تقویت عضلات ران و لگن شما خواهد شد و گردش خون را بهبود می‌بخشد:
- دراز بکشید.
- بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید. پای راست خود را بلند کرده و نفس خود را نگه دارید، تا زمانی که بین پا و باسن شما یک زاویه ۹۰ درجه ایجاد شود.
- پا را به آرامی پایین بیاورید.
- ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.
۶-
حرکت ورزشی مفید ورزش دادن گردن و شانه‌ها:
از آنجایی که ما زمان زیادی را در مقابل کامپیوتر می‌گذرانیم امروزه مراقبت بیشتر از گردن و شانه‌ها بسیار مهم است. ساد‌ترین تمرین این است که سر خود را با دست خود به طرف‌های مختلف خم کنید، با نگه داشتن گردن با دست دیگر ، مانند آنچه در شکل شماره ۱ در بالا نشان داده شده است.
شما همچنین می‌توانید امتحان کنید:
- بنشینید،
- پشت خود را صاف کنید و دست چپ خود را روی سر خود گزارید و آن را تا آرنج خم کنید تا دست چپ شما بالای سر و نزدیک گوش راست شما قرار گیرد.
- آرنج سمت چپ را در دست بگیرید و شروع به هل دادن آن به سمت سر کنید. به مدت ۲۰ ثانیه در حالت کشش نگه دارید. این حرکت را برای هر دست سه بار تکرار کنید.
۷-
حرکت ورزشی مفید
خوابیدن و بیرون دادن نفس از بینی
این تمرین به شما کمک می‌کند تا به آرامش برسید.
- روی رختخواب خود دراز بکشید.
- بدن خود را آرام کنید.
- شروع به ماساژ ماهیچه‌های خود کرده و همزمان
- تنفس را از طریق بینی بیرون دهید.
آیا تابحال سعی کرده‌اید ورزش کنید؟ به نظر شما می‌تواند روحیه شما را بهتر کند؟ لطفا تجربه و توصیه خود را با ما در میان بگذارید!
باعث شده در مسابقات همیشه مقام کسب کنم
باعث شده در مسابقات مقام کسب کنم
من شطرنج باز میکنم قبل از هربازی ورزش میکنم و آب میخورم ورزش کنید ورزش باعث میشه شاداب بشید و بتوانید کار ها را بهتر انجام دهید و خوردن آب هم موثر هست و باعث میشه من هیچ بازی رو نبازم ممنون از ورزش های عالیتون
باعث شده در مسابقات همیشه مقام کسب کنم
دقیقا منم همینطور