۲ اصل علمی مهم برای کم کردن وزن بدون تلاش!
بسیاری از ما به دنبال راه‌های مؤثر و در عین حال بدون درد و تلاش خلاص شدن از دست وزن اضافه هستیم. اگر به سختی می‌توانید برنامه‌های رژیم غذایی را رعایت کنید و آرزو می‌کنید بدون هیچ گونه محدودیت غذایی، وزن خود را کاهش دهید، ممکن است ادامه مطلب به درد شما بخورد. ۱۹کالامگ در این مقاله دو راه آسان برای شروع کمتر غذا خوردن به اشتراک می گذارد و در پایان مقاله نیز یک ترفند اساسی نیز برای کاهش وزن ذکر خواهد کرد!
۱- بشقاب غذای خود را تغییر دهید.
اصطلاحی به نام گاستروفیزیک وجود دارد. این رشته بررسی می‌کنند که چگونه محیط اطراف ما روی عادات غذایی ما تأثیر می‌گذارد. با توجه به این نکته، همه موارد از وزن وسایل گرفته تا شکل، اندازه و رنگ بشقاب می‌تواند تعیین کند که چقدر غذایی خواهید خورد. ابتدا تمام بشقاب‌های بزرگ خود را دور بریزید و چند نمونه کوچکتر تهیه کنید. خوردن یک مقدار مشخص و مشابه غذا در دو بشقاب با اندازه مختلف از لحاظ روانی اثرات متفاوتی دارد، اگر مقدار غذایی را یک در یک بشقاب کوچک می‌خوردید را در یک بشقاب بزرگ قرار دهید، ذهن به شما می گوید که کافی نیست و احتمالاً تا زمانی که بشقاب پر شود، به آن غذا اضافه خواهید کرد. این منجر به پرخوری می‌شود.
۲- رنگ مناسب را انتخاب کنید.
نه تنها اندازه بشقاب مهم است. همان مطالعه نشان داده که رنگ نیز نقش بزرگی دارد. برای لاغری، باید بشقاب‌هایی را انتخاب کنید که بیشترین تضاد رنگی را با مواد غذایی شما باشد.
تحقیقات نشان داده است که اگر غذایی با سس سفید را درون یک بشقاب سفید بریزید احتمال نظارت بر میزان غذای مصرفی کمتر شده و باعث پرخوری می‌شود. اما اگر غذایی با سس سفید را روی یک بشقاب قرمز قرار دهید، کنتراست بیشتر خواهد بود و راحت تر می‌توانید مقدار غذایی را که می‌خورد تحت کنترل دربیاورید. این مطالعه نشان داده وقتی بشقاب‌های شما با مواد غذایی مطابقت ندارند، شما حدود ۳۰٪ کمتر از غذا سرو می‌کنید.
به عبارت دیگر، هرچه تضاد بین غذای شما و ظرف سرو بیشتر باشد، بهتر است. شاید تغییر رنگ میز ناهار خوری خود ایده خوبی باشد، اما در صورت امکان پذیر نبودن، تغییر رنگ سفره ممکن است به شما در رسیدن به کنتراست مورد نظر نیز کمک کند. اگر می‌خواهید حتی بیشتر پیش بروید، ظروف آبی را انتخاب کنید. این رنگ به عنوان یک سرکوب کننده اشتها در نظر گرفته می‌شود و هیچ ماده غذایی طبیعی آبی نیست، بنابراین همیشه آن تضاد مدنظر را خواهید داشت.
ترفند
ترفند این است که قبل از هر وعده غذایی حداقل یک لیوان آب کامل بنوشید، یا بهتر بگوییم: آب معده شما را پر خواهد کرد و احتمالاً مقدار کمتری غذا نیز خواهید خورد. این امر نه تنها به شما کمک می‌کند تا بتوانید کالری اضافه را از رژیم غذایی خود به راحتی کاهش دهید، بلکه شما را هیدراته‌تر نگه می‌دارد و این برای سلامت کلی شما نیز مفید است.
این ترفند یک روش عالی برای کسانی است که فراموش می‌کنند آب بنوشند یا نمی‌توانند عادت کنند. نوشیدن ۰٫۵ لیتر آب همچنین به شما کمک می‌کند که حدود ۳۰ درصد کالری بیشتری را یک ساعت پس از مصرف بسوزانید.
ما امیدواریم که این نکات به کار شما بیاید و اگر نکته دیگری در مورد رژیم کاهش وزن خود دارید در قسمت نظرات با ما به اشتراک بگذارید!
یه لیوان آب به صورت ناشتا خوردن اگر با تخم شربتی و خاکشیر و لیمو هم باشه خیلی موثره!
ممنون از راهکاری که ارائه دادید